1. Постарайтесь поддерживать прохладную температуру воздуха дома. Днем закрывайте окна и ставни (если есть) и открывайте их на ночь, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении. Некоторое облегчение могут принести вентиляторы, но когда температура воздуха больше 35 градусов С вентилятор может не спасти от тепловых заболеваний. Необходимо обильное питье.
2. Переходите в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь. Если это невозможно, проводите по 2-3 часа в день в прохладных помещениях (например, в общественных зданиях, оборудованных кондиционерами). Старайтесь не выходить на улицу в самое жаркое время суток, а идя по улице, находиться в тени. Избегайте интенсивной физической нагрузки. Не оставляйте детей и животных в припаркованных автомобилях.
3. Не допускайте перегрева тела, пейте достаточно жидкости, избегая сладких и алкогольных напитков. Принимайте прохладный душ. Можно также делать холодные компрессы или обертывания, использовать мокрые холодные полотенца, обтирать тело холодной водой, делать прохладные ванночки для ног и т.д. Носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей. Выходя на улицу, надевайте головной убор и солнцезащитные очки.
4. Помогайте окружающим. Пожилых и больных одиноко проживающих людей необходимо навещать не реже раза в сутки. Если пациент принимает какие-то лекарства, посоветуйтесь с его лечащим врачом и уточните, как эти лекарства влияют на терморегуляцию и водный баланс организма.
5. Если вы или кто-то рядом почувствовал себя плохо: головокружение, слабость, тревогу, сильную жажду, головную боль - обратитесь за помощью. Пострадавшего необходимо как можно быстрее переместить в прохладное место, по возможности измерить температуру тела. Выпейте воды или фруктового сока, чтобы восполнить потерю жидкости, отдохните. Если почувствуете болезненные мышечные спазмы (чаще всего они возникают в ногах, руках или в области живота) и они не прекращаются более часа, необходимо обратиться за медицинской помощью. До прибытия медиков переместите пострадавшего в прохладное место и уложите его в горизонтальное положение, чтобы ноги были слегка приподняты. Разденьте пострадавшего и начните проводить охлаждающие процедуры: наложите холодный компресс на шею подмышечные ямки и паховую область, обеспечьте приток свежего воздуха, опрыскайте кожу водой комнатной температуры (20-25 градусов С). Не давайте пострадавшему парацетамол или аспирин. Если он без сознания, уложите его на бок и ждите приезда «Скорой помощи».
